Burpees, un ejercicio completo que hace trabajar todo el cuerpo.

Un nuevo año ha iniciado y con el vienen siempre los nuevos retos para llevar un mejor estilo de vida y en la lista siempre se encuentra el hacer ejercicios, acompañado de una dieta más sana y así puedas disfrutar de una vida más saludable así como una mejor condición física. Pero sucede que a veces es un poco tedioso tener que realizar un tipo de ejercicio de acuerdo a cada parte del cuerpo que se necesita trabajar, lo que puede ser muy agotador y a la vez mucho más prolongado, nada fácil para aquellos que vienen iniciando en este estilo de vida.

Así que siempre nos encontramos en la búsqueda de algún ejercicio que nos haga trabajar todo el cuerpo de una sola vez, sin tener que elegir uno por uno para casa parte. Es allí donde entran los Burpees, una especie de ejercicio que hace trabajar todo el cuerpo de un solo, activando todos los músculos y aunque puede ser un poco doloroso al principio, una vez se domina la técnica del mismo, estarás realizando un ejercicio completo en el que serás capaz de trabajar cada parte del cuerpo al mismo tiempo mientras tonificas.

Que son los ejercicios Burpees

Los Burpees son un ejercicio de entrenamiento completo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Se realiza desde una posición de pie y consiste en los siguientes movimientos:

• Colocarse en una posición de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Bajar hacia el suelo haciendo una flexión de brazos, colocando las manos en el suelo.
• Saltar hacia atrás para ir a una posición de push-up.
• Regresar a la posición de pie haciendo un salto hacia arriba.
• Repetir este proceso de nuevo.

Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que puede ser realizado en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento, lo que los hace ideales para un entrenamiento en el hogar o al aire libre. Además, son una forma efectiva de quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo.

¿Qué trabajas con los Burpees?

Los Burpees son ese ejercicio de Crossfit que ha causado enorme revuelo por todos los resultados que obtienen al realizarlos en tu rutina diaria. Estos son específicamente un tipo de ejercicio anaeróbico con el que trabajas diferentes tipos de músculos a la vez, entre ellos se encuentran el abdomen, los brazos, los pectorales, las piernas y también la espalda. Como puedes notar es un ejercicio muy completo en el que trabajas todo tu cuerpo al máximo.

Este tipo de ejercicio se concentra principalmente en la tonificación corporal y es por ello que no es tan fácil de realizar. Para realizarlos de la forma correcta es necesario que se realicen una serie de diferentes movimientos como que incluyen flexiones, sentadillas y un salto vertical, todo en un solo ejercicio. Al realizarlo todo completo te permite trabajar diferentes grupos musculares y en el proceso conseguir un cuerpo mucho más fuerte y atractivo, pero sobre todo sano en su interior. Entre lo mejor de este tipo de ejercicio de Crossfit está que no requieres de ningún implemento extra para realizarlo más que tu cuerpo listo.

Beneficios de los Burpees.

Entre los beneficios más destacados que podemos encontrar de los Burpees están los siguientes:

• Trabajas varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo brazos, pectorales, hombros, abdomen, piernas y glúteos.
• No necesitas de equipamiento extra, por lo que puedes realizarlo en cualquier lugar sin problema alguno.
• Te ayudará con tus músculos así como también te ayudará a la salud de tu corazón y la resistencia cardiaca.
• Es magnífico para tonificar todo el cuerpo en menos tiempo del esperado ya que se trabaja de forma intensa.

Para realizarlo deberás colocarte en una posición de sentadillas con espalda y cabeza derechas. Ahora, deberás tirar las piernas hacia atrás y juntar los pies, una vez en esa posición deberás de hacer una flexión doblando los codos y manteniendo la espalda recta. Acto seguido a este, vuelve a la posición de sentadillas y una vez en esa posición deberás dar un salto en vertical, procurando elevar todo el cuerpo, das una palma sobre tu cabeza y vuelves a repetir todas las veces que sean necesarias.

Es así como este nuevo tipo de ejercicio se abre camino por encima de las típicas máquinas de ejercicios que encuentras en los gimnasios, ofreciéndote un ejercicio completo y lleno de intensidad que te pondrá en forma en un dos por tres. ¿Lo haz practicado alguna vez? Déjanos saber tu opinión en la sección de comentarios.

Curiosidades de Los Burpees

• Los burpees fueron inventados por el fisiólogo Royal H. Burpee en la década de 1930 como una forma de medir la condición física de los soldados en tiempo de guerra.
• Son uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular, pues trabajan varios grupos musculares y aumentan la frecuencia cardíaca.
• Pueden ser modificados para adaptarse a cualquier nivel de habilidad, desde principiantes hasta atletas experimentados.
• Los burpees han sido utilizados como castigo en el entrenamiento militar, pero también son una parte común de muchos programas de entrenamiento de alta intensidad.
• Han sido utilizados en competiciones de CrossFit y en programas de entrenamiento en circuito.
• Algunos entrenadores y atletas consideran los burpees como una forma efectiva de mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
• Pueden ser personalizados con diferentes movimientos, como un salto con una vuelta, una sentadilla profunda con un salto hacia arriba, o una tuck jump.
• Algunos estudios han demostrado que los burpees pueden ayudar a mejorar la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad.
• Son un ejercicio versátil que se puede realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre.
• Algunos entrenadores recomiendan incluir burpees en una rutina de entrenamiento regular para mejorar la condición física y mantenerse en forma.