¿Deseas levantar y tonificar tus glúteos? Sigue esta guía práctica y lo harás al 100%.

Tener unos glúteos de infarto suele ser una de las mayores motivaciones de los hombres y mujeres a la hora de hacer de lanzarse al mundo fitness junto con el famoso abdomen de lavadero. Si tus formas parte de este grupo de personas que buscan esto, tenemos muy buenas noticias para ti: Puedes hacer ciertos ejercicios para levantar glúteos y tonificarlos.

A continuación, te contaremos cuales ejercicios debes realizar para trabajar todos los músculos de los glúteos y tonificarlos, siempre siguiendo una dieta adecuada para tus exigencias. Si bien es claro que esto no lo conseguirás en una semana o dos, es algo que lleva su proceso, pero obviamente si eres constante, lograrás el resultado, debes cuestionar siempre cuando veas una información que indique que puedes tener glúteos marcados en una semana, pues no hay una varita mágica que permite esto.

Déjanos decirte algo, el 70% del aspecto de los glúteos viene definido de la genética que traes y el otro 30% restante es lo que podemos trabajar. Esto también depende del tamaño y anchura de tus caderas, así como de la capa de grasa que rodea los músculos de los glúteos, así que deberás trabajar en la reducción de la grasa con cardio y una dieta balanceada.

Así que si lo que deseas es levantar, tonificar y dar una forma redondeada a tus glúteos, tendrás que iniciar con un buen entrenamiento y una dieta balanceada de acuerdo a tus necesidades. Aquí te damos una idea de cómo comenzar a hacer esto en casa y dar a tus glúteos la forma que siempre haz deseado: para esto debemos conocer la forma de los glúteos y así trabajar cada uno de los músculos. Existen 3 zonas musculares en los glúteos.

• Glúteo menor.
• Glúteo medio.
• Glúteo mayor.
• Músculo periforme.

Habiendo dicho esto, los ejercicios estrellas para trabajar y tonificar los glúteos son:

• Sentadillas con y sin peso: ya todos sabemos como hacer una sentadilla. Simplemente separamos las piernas y se baja manteniendo la espalda derecha.
• Sentadilla con banda elástica: la típica sentadilla que ya hicimos, pero solamente con la diferencia de agregar una banda elástica por encima de las rodillas.
• Levantamiento de caderas: buscando apoyo para la espalda, apoya la planta de los pies en el suelo manteniendo un ángulo recto en rodillas y procede a levantar las caderas.
• Lunges: lo más efectivo es hacerlos dinámicos dando una zancada con cada pierna mientras vas avanzando.

• Sentadilla Búlgara: necesitarás apoyo con una altura algo inferior que tu rodilla. Coloca uno de los pies encima y desciende hasta tocar con la rodilla el suelo, la pierna delantera debe estar en ángulo recto al bajar.

Recuerda que todos estos ejercicios sumados a una dieta balanceada te ayudarán a llegar a tu objetivo de forma rápida y muy efectiva. Es importante incluir los ejercicios de tonificación de glúteos en tu entrenamiento, pero sin llegar a sobre entrenarlos. Tan importante como entrenarlos es de dejarlos descansar para que se produzca el aumento de la musculatura de forma adecuada. Puedes hacer uso de bandas elásticas, bancos, pesas, sillas y cuerdas para hacer estos ejercicios y hacerlos más dinámicos para tus rutinas.

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