¿Por qué duelen los músculos del cuerpo después de hacer ejercicios?

Si tu eres de las personas a las que les gusta estar en forma, hacer ejercicios, practicar un deporte o simplemente tener días de mucho movimiento, seguramente sentiste un dolor localizado en los músculos que más trabajo tuvieron durante el ejercicio y que más cumplieron con su función, el dolor que se extiende y se siente, se da porque el cuerpo inicia a acostumbrarse a este tipo de rendimiento físico seguido de la hipertrofia muscular, esta última causada por la exigencia producida por el ejercicio.

A este dolor se le llama “Dolor Muscular de Inicio Tardío” por sus siglas en inglés DOMS, es un fenómeno que describe la rigidez he incomodidad muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicios y que puede extenderse hasta 72, siendo esta la más severa. Estos se sienten más frecuentemente cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios o cambia ciertos componentes en la rutina que realiza de forma frecuente, tales pueden ser la intensidad, el volumen o la selección de los ejercicios.

Hay una selección errónea acerca de porque se produce este dolor y es que se asume que se debe por la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad se debe a muchos desgarros microscópicos en las fibras del músculo, esto porque los músculos pasan por un estrés físico significativo y estos micro desgarros son un resultado natural de ello, llevándole a la hipertrofia muscular que ya habíamos mencionado.

Aunque esto parezca muy doloroso y entorpezcan el rendimiento corporal por unas horas, esto es necesario para que se pueda crear un aumento del volumen del musculo y así definirlo como se desea. De tal forma que entre más los músculos se van lesionado levemente y se recuperan de la forma adecuada, estos también van aumentando su resistencia para aumentar la intensidad en los próximos ejercicios o rutinas.

¿Qué hacer para evitar que duela tanto y no se prologue por tantos días?

Desafortunadamente hay muy pocas cosas que se pueden hacer para evitar estos dolores, pero entre las recomendaciones más utilizadas para sobrellevar las molestias están las siguientes:

• Siempre calentar los músculos de la manera apropiada, puede ser haciendo uso de un ungüento o crema para proteger los músculos con calor.
• Haciendo ejercicios de estiramientos suaves antes de iniciar la rutina fuerte.
• Medir la intensidad de los ejercicios a realizar de acuerdo a la capacidad que puede resistir el cuerpo.
• Nunca levante pesas por fuera de su capacidad o que sean demasiado grandes para ud.
• Tome descansos. El reposo es imprescindible tanto como el ejercicio para el bienestar del cuerpo.
• Aplicar hielo para reducir una posible inflamación después de hacer su rutina de ejercicios.
• Tomar medicamentos para el dolor como ser un medicamento no esteroideo anti inflamatorio (ibuprofeno).

Debe ponerse en contacto con su médico si:

• El dolor muscular dura más de una semana.
• Si el dolor es insoportable y no le permite moverse.
• El dolor le causa mareos o dificultad para respirar.
• Si usted nota enrojecimiento, calor o hinchazón en los músculos adoloridos.

Tomando en cuenta todos estos consejos será más fácil que puedas realizar tus rutinas sin tener un impacto tan pesado sobre el cuerpo y que eso aumente la probabilidad de una lesión grave.

Esperamos que puedas seguir todos estos consejos en tus rutinas.